Jesi li se ikada našao/la u situaciji da si na važnom natjecanju za koje si se dugo spremao/la i odjednom zbog nekog razloga jednostavno ti sve krene u nekom krivom smjeru i počinješ gubiti? Vidiš da nisi sav svoj/a. Vidiš da ti fokus luta na sve strane te da odlazi više na neke negativne situacije nego na pozitivne. Samogovor (ono što sam/a sebi pričaš) postaje destruktivan. Razina energije se polako spušta i nestaje. Kako se izvući iz ovakvih situacija? Kako pronaći sebe i preokrenuti smjer natjecanja da pobijediš ne samo sebe nego i protivnika na kraju?
Gubitak fokusa na natjecanju
Situacije gdje izgubimo fokus i motivaciju su sastavni dio sporta, bilo na treningu ili na natjecanju. Svakome se mogu dogoditi takvi trenuci gdje zbog različitih razloga (pogreška, kritika trenera, komentari publike…) krenemo negativno razmišljati i fokus se izgubi. U takvim je trenucima zapravo bitno osvijestiti to, razumjeti zbog čega je došlo do toga i znati kako se vratiti da budeš svoj/a.
Rutine za natjecanje
Psihička priprema treba u stopu pratiti fizičku pripremu. Te dvije komponente trebaju ići „ruku uz ruku“ ako želimo da naša izvedba na natjecanjima bude vrhunska. Na isti način kako s treninzima treniramo mišiće tijela tako postoje i načini kako uvježbavati naše mentalne mišiće. Uz dobru mentalnu pripremu, biti ćemo spremni održati fokus na visokoj razini tijekom cijele izvedbe te iskontrolirati svoje emocije i reakcije u ključnim trenucima. Odlično bi bilo da naučiš nekoliko rutina koje možeš napraviti bilo tijekom treninga ili natjecanja kako bi se vratio/a na pravi put. Rutine mogu biti nešto što si u govoriš ili nešto što napraviš, a pridonose tome da se osjećaš bolje.
Kako si pomoći kad ne ide na natjecanju:
- Stavi fokus na disanje kako bi se doveo/la u sadašnji trenutak. Samim time otpuštaš taj negativni samogovor i emocije koje su te snašle. Usmjeri se na to da ti udisaj bude što sličniji normalnom ritmu, dok izdisaj pokušaš usporiti i produžiti. Tu jednostavnu vježbu možeš napraviti unutar minute ili dvije, ili ako imaš malo više vremena možeš izdvojiti čak i do 5 minuta.
- Iskoristi pozitivan samogovor kako bi se pobodrio/la.
- Fokusiraj se na sadašnji trenutak i zadatak koji je pred tobom pomoću fokus točaka.
- Svjesno odluči da ćeš se nastaviti boriti bez obzira na okolnosti natjecanja. Najvažnije je dati sve od sebe bez obzira na to kako se osjećaš u tom trenutku.
- Gledaj na natjecanje kao izazov, a ne kao na prijetnju. Svaka izvedba nam daje pouke za budućnost, bila ona dobra ili loša.
Konačni cilj je da neke od ovih savjeta koristiš na natjecanju kada vidiš da ti ide loše ili da gubiš fokus. No, jako je važno da sve to uvježbavaš na treninzima, u situacijama gdje ti ne ide onako kako bi htio/htjela. Jedino tako ćeš zaista moći primijeniti ove savjete, te ćeš imati vjere da ti oni mogu pomoći i na natjecanju.
Probaj. Vidi što ti odgovara. Vidi što ti ne odgovara. Budi uporan/na. Padni. Ustani. Nastavi se boriti. Nastavi vjerovati u sebe!
Lucija Cvitanović, mag. psych.
