„Samopouzdanje je most koji povezuje očekivanja i izvedbu, ulaganje i rezultate.“
Mnogo puta u komunikaciji s trenerima čujemo izjave poput: „Nije imala dovoljno samopouzdanja da pobijedi.“; „Nisu vjerovali da to mogu učiniti.“, „Samopouzdanje mu je narušeno sa zadnjim mečevima.“ No, što je to zaista samopouzdanje i kako Vi treneri možete graditi samopouzdanje kod sportaša?
Jedna od jednostavnijih definicija samopouzdanja jest vjerovanje ili sigurnost da možemo prijeći preko izazova koji su ispred nas. Možemo se složiti da pojedini sportaši imaju manje ili više samopouzdanja ali također važno je napomenuti da se samopouzdanje razvija i gradi. Također, samopouzdanje nije kategorija koju jednom kad steknemo možemo prestati voditi računa. Na samopouzdanju se konstantno radi. Jedan od ključnih faktora građenja samopouzdanja kod svih razina sportaša, grupnih i individualnih sportova su upravo treneri.
Karakteristike i kako prepoznati sportaša koji ima visoko samopouzdanje:
- Ima stav „Ja to mogu“
- Pokazuje pozitivan govor tijela
- Uživa u natjecanju s drugima
- Ne brine previše oko neuspjeha i pogrešaka
- Za loše rezultate ne okrivljava druge
- Pokazuje dobru kontrolu emocija, miran je i sabran u trenucima napetosti
- U mečevima koristi pozitivan samogovor sam sa sobom i/ili daje verbalnu i neverbalnu podršku suigračima
- Dobro održava koncentraciju, na treningu i natjecanju
- Nema potrebu impresionirati ostale
- Prihvaća sebe, svoje jake i slabe strane
Sportaš s niskim samopouzdanjem:
- Brine što ostali misle o njemu
- Veoma je negativan, često govori „Ne mogu.“
- Traži izgovore za lošu izvedbu
- Traži dokaze zašto nije dobar
- Ima lošiju koncentraciju -fokusiran je na ono što ne može napraviti
- Loš govor tijela
- Ne uživa u sportu
- Veoma lako postane preemocionalan i razmišlja iracionalno
- Ovisan je o drugima, njihovom mišljenju, komentarima i kritikama
- Fokusira se na poraz i pretjerano brine o rezultatu i posljedicama
Kako treneri mogu utjecati na razvoj samopouzdanja sportaša?
Budite stručnjak i model sportašima
Trenerova stručnost, znanje što treba napraviti i davanje informacije igračima da je to ispravan način jest temelj za gradnju samopouzdanog igrača ili momčadi. Trener koji zrači samopouzdanjem, dakle vjerom da je ono što radi dobro za sportaše jest trener koji isto to prenosi svojim sportašima. Istraživanja pokazuju da je kod rada sa sportašicama veoma važno obratiti pažnju i na odnos koji se uspostavlja. Upravo je za sportašice, mnogo više nego za sportaše odnos sa trenerom ključan prema stavu prema treningu i natjecanju. Sportaši za razliku od sportašica mogu ostati dulje vrijeme motivirani čak i uz izostanak pozitivne podrške trenera, ali treneri s negativnim stavom će s vremenom neminovno narušiti samopouzdanje sportaša. Nesigurnost rađa nesigurnost ali isto vrijedi i za obrnuto. Budite sigurni u Vaše znanje i svakodnevno budite pozitivan model svojim sportašima.
Prezentirajte svoj plan jasno
Sportaši će pokazati više razine samopouzdanja ako trener predstavi svoje zamisli na jasan, razumljiv način. Jasnoća donosi samopouzdanje, a ciljevi i put do ostvarenja tih ciljeva treba biti prezentiran na početku sezone i ponavljan redovito. Mali podsjetnik za svaki trening može biti:
- Trenutno smo ovdje…
- Ovdje želimo doći…
- Ovo moramo napraviti da bi do toga došli….
- Na ovo se moramo danas fokusirati…
Trenirajte jako ali unesite i zabavu u trening
Kod svih sportaša osjećaj da su se dobro pripremili za izazov koji je pred njima donosi sigurnost da se s istim izazovom mogu nositi. Najbolje momčadi su one koje mnogo naglaska stavljaju na teške treninge i imaju vjeru da su sigurno trenirali više, jače i bolje od suparnika. Kada sportaši imaju ovaj osjećaj tada osjećaju i da zaslužuju pobjedu više od protivnika. Zadatak trenera je da težak rad predstavi kao ulaganje a ne žrtvu koju sportaši trebaju podnijeti. A najbolji treneri su oni koji shvaćaju da je zahtjevne treninge potrebno ispuniti i zabavom jer se najbolji posao može odraditi jedino kada sportaš dolazi motiviran i raspoložen na trening.
Fokusirajte se na potencijal sportaša
Postoje dvije vrste trenera, oni koji se fokusiraju na ono što sportaš može napraviti i oni koji su fokusirani na ono što sportaš ne može napraviti. Prvi, sade sjeme uspjeha kod sportaša tako da ih potaknu da spoznaju svoje potencijale, nastoje da se sportaši osjećaju važni, cijenjeni i spremni napraviti velike stvari. Često upravo takvi treneri pomažu sportaši da pređu preko limita koji su si sami odredili.
Prepoznajte i nagradite dobru izvedbu ali prije svega angažman
Svaki igrač voli pohvalu. Jedina razlika je što je neki trebaju više a neki manje, no svi vole biti nagrađeni, barem verbalno za dobar posao. Držite se generalnog pravila: hvalite javno, a kritizirajte nasamo. Na ovaj način i ostali sportaši usvajat će Vaše vrijednosti i shvaćati što je Vama važno, dok će samopouzdanje sportaša ostati očuvano kada su kritike izrečene u četiri oka. Kod mladih sportaša veoma je važno hvaliti angažman odnosno trud koji iskazuju u treningu/natjecanju. Mladi sportaši uče, te samim time češće i griješe, ali trud je nešto bez čega ne mogu usvojiti traženu vještinu. Ako se hvali samo dobra izvedba tada će pohvale biti mnogo rjeđe a mladi sportaši će s vremenom početi oklijevati u pokušavanju nečega što još nisu usavršili.
Održite širu perspektivu
Koliko često vidimo da se samopouzdanje izgrađeno na treningu uništi na natjecanju upravo zbog manjka šire perspektive. Na krajnji rezultat utječe izuzetan broj faktora a trenerov zadatak je očuvati samopouzdanje sportaša neovisno o ishodu. Imajte na umu četiri različita ishoda i Vašu povratnu informaciju prilagodite tome:
- Igrali su dobro i dobili su – proslava i pohvale
- Igrali su dobro i izgubili su – razočaravajući rezultat ali pohvaliti dobre elemente izvedbe
- Igrali su loše i dobili su – u redu, no danas smo imali sreće i trebamo se fokusirati na elemente koje trebamo popraviti
- Igrali su loše i izgubili su – potrebno je održati koheziju, definirati loše elemente, trenirati jako i zadržati vjeru da će uspjeh doći
Treneri, upamtite, samopouzdanje je vjerovanje da se izazovi koji su ispred nas mogu prevladati. Također, Vi ste jedni od ključnih figura za razvoj i održavanje samopouzdanja kod sportaša. Ali bez pritiska!:)
P.S. Za više savjeta možete nam se javiti za besplatni info sastanak ili dođite na našu edukaciju za trenere! 🙂
Luka Škrinjarić, mag. psych.
Mentalni Trening, direktor
