Sportaši stalno slušaju o važnosti mentalne snage. Uspješni sportaši i timovi često upravo naglašavaju važnost mentalne čvrstoće koja vodi do pobjede. Ako je mentalna izdržljivost ključ uspjeha vrhunskih sportaša, kako sportaši razvijaju taj važan sastojak za uspjeh, naročito u situacijama nepovoljnih okolnosti?
Što je mentalna snaga, a što nije?
Mentalna snaga je vještina koja pomaže pri prevladavanju stresnih i zahtjevnih situacija. Mentalna izdržljivost ne garantira pobjedu, ona pomaže da se prevladaju teškoće i tako stvara šansu za uspjeh. Ona nije biološki uvjetovana, ne postoji genetski kod za mentalnu čvrstoću. Mentalna čvrstoća je naučena vještina koja nam pomaže da se suočavamo s izazovima. To je sportaševa sposobnost da ostane fokusiran, motiviran, predan svom cilju, naročito u situacijama kada je suočen s teškoćama i porazom.
Ako se složimo da je mentalna snaga vještina, onda je možemo razvijati usporedno sa fizičkim i tehničkim vještinama. Trenirajući bilo koju vještinu potrebno je fokusirati se na izvedbu te ponavljati taj proces kako bi razvili samopouzdanje i vjeru u naše mogućnosti. Mentalna snaga je poput pričuvnog plana koji se aktivira kada stvari krenu naopako. Sve se vrti oko očekivanja mogućih događaja i plana suočavanja. Ukoliko ne razvijamo mentalnu snagu, naši odgovori su limitirani i rezultat je uobičajeno neuspjeh.
Ukoliko krenete raditi na razvijanju mentalne snage, bolje ćete se nositi s neuspjehom, brže vraćati nakon ozljeda, nositi se s teškim uvjetima (vremenskim neprilikama, odgodama, neispravnom opremom, lošim suđenjem) te suočavati s distrakcijama.
Savjeti za razvijanje mentalne snage
1. Predvidite što može poljuljati vašu koncentraciju i samopouzdanje tijekom natjecanja (npr. loša odluka suca, uvjeti na terenu, pogreška…), to je vaš prostor za napredak
2. Zamislite kako ćete se nositi s tim izazovom, priznajte sami sebi da nemate kontrolu nad svim događajima i ne rasipajte energiju na stvari nad kojima ne možete utjecati
3. Kreirajte zahtjevne situacije koje simuliraju natjecanje, trenirajte pod pritiskom kako bi za početak naučili biti OK, pa onda dobri i na kraju izvrsni čak i u tim najtežim okolnostima
4. Veselite se nepoznatosti, nove okolnosti donose nova znanja, ali ne očekujte rezultate odmah
5. Analizirajte svoju učinkovitost i prepoznajte strategije koje su bile uspješne ali i neuspješne, razmislite što možete promijeniti u sličnim situacijama
6. Borite se i onda kada vam se čini da nemate nikakve šanse, vaš angažman i borbu do kraja nitko vam ne može zabraniti
Odaberite što želite biti list ili kanuist. List i kanuist nalaze se u istoj situaciji, no list putuje kamo ga rijeka nosi, a kanuist sam određuje smjer. Ne dopustite da vas izostanak mentalne pripreme nosi gdje ne želite ići.
—
Mentalni Trening Blog gost: Matija Kopajtić, mag.psych.
