Jeste li čuli za izraze fixed i growth mindset? Ako želimo strogo hrvatske izraze, onda pričamo o fiksnom i razvojnom mentalnim sklopu. Mentalni sklop definira se kao način na koji osoba razmišlja, percipira svijet oko sebe i objašnjava situacije i događaje u svojoj okolini.
Mentalni sklop veoma je važan u sportu. Različiti sportaši će istu stvar doživjeti na različit način ovisno o njihovom mentalnom sklopu, odnosno mindsetu. Također, mindset će odrediti na koji način će se sportaši ponašati, kako će se osjećati i što će misliti.
Fiksni mentalni sklop (fixed mindset) – obilježja:
Sportaši s fiksnim mentalnim sklopom vjeruju da su njihove sposobnosti nepromjenjive. Oslanjaju se na svoj talent, izbjegavaju velike izazove te se strašno boje neuspjeha. Oni lakše odustaju, često doživljavaju frustraciju te smatraju kako su određene sposobnosti urođene i ne mogu se popraviti. Vrlo često ih se može čuti kako govore: „Ja to ne mogu.“; „Ja to ne znam.“; ili „Oni su jednostavno bolji i jači od mene.“ Sportaši s fiksnim mentalnim sportom teže se vraćaju u igru te rjeđe preokreću utakmicu kada krenu gubiti. Kada se pojave prepreke, najčešće se predaju.
Razvojni mentalni sklop (growth mindset) – obilježja:
S druge strane, sportaši s razvojnim mentalnim sklopom vjeruju da se njihove sposobnosti mogu razvijati trudom, učenjem, iskustvom i angažmanom. Prihvaćaju izazove, uče iz svojih pogrešaka, a prepreke doživljavaju kao priliku za napredovanje. Oni stalno traže načine kako napredovati te su puno fleksibilniji u svakodnevnom životu. Orijentirani su na učenje i vježbanje te vjeruju kako se uvijek može poboljšati. Razvojni mentalni sklop omogućuje sportašima veću otpornost i dulje ustrajanje kada su treninzi loši, a natjecanja pođu po krivu.
Kako razviti growth mindset kod sportaša?
Razvojni mentalni sklop može se izgraditi. Donosimo vam nekoliko savjeta kako to napraviti:
Roditelji i treneri:
- Naglašavajte važnost truda i angažmana. Sportaši koji cijene trud i rad otporniji su kada naiđu na prepreke kojih će u sportskoj karijeri sigurno biti. Pohvalite svoje sportaše kad vidite da nisu odustali do kraja pa makar nisu uspjeli. Tako ćete ih potaknuti da se i idući put trude jer znaju da je to ono što vi vidite i cijenite.
- Ne ganjajte rezultat, već se fokusirajte na izvedbu i napredak. Objasnite svojim sportašima kako nešto izvesti i pohvalite ih ako slušaju vaše upute. Rezultat će doći kao posljedica toga.
Sportaši:
- Radite na svom samogovoru. Jedna od ključnih stvari koji utječu na našu izvedbu su upravo naše misli i vjerovanje možemo li nešto uspjeti. Pozitivni samogovor je veoma važan alat koji svaki sportaš mora imati u svojoj torbi.
- Fokusirajte se na stvari koje možete kontrolirati. Ne možemo utjecati na sve u našoj okolini, ali to ne znači da nas to mora kočiti. Preveliki fokus na stvari koje ne možemo promijeniti vodi do frustracije i osjećaja bespomoćnosti. Zato preusmjerite svoj fokus na sebe, svoje rutine i svoje ponašanje.
- Ne grizite se zbog pogreški, već se zapitajte što možete naučiti iz njih. Možda zvuči kao klišej, ali iz grešaka i poraza najbolje se uči.
- Pazite kako postavljate ciljeve. Postoje razna pravila o kojima smo već pisali koja nam pomažu u pravilnom postavljanju ciljeva.
Mentalni trening
Upravo putem raznih tehnika mentalnog treninga možete raditi na growth mindsetu i pomoći si da izađete iz svoje zone komfora i ispunite svoj puni potencijal. Učenje je nešto što svi radimo kroz cijeli svoj život i nešto što nikada ne bi trebalo stati.
