Koliko puta ste čuli da su penali u nogometu poput lutrije? Noćna mora golmana, ali još više izvođača? Dio igre u kojemu odlučuje sreća?
Lutrija ili kvalitetna priprema za izvođenje penala?
Da su penali zaista samo lutrija u kojoj odlučuje slučajnost, onda ne bi imalo smisla uopće uvježbavati pucanje penala, zar ne? Pa opet, gotovo u svakom kutu svijeta, periodizacija nogometnih treninga uključuje uvježbavanje izvođenja penala. Samim time što se pucanje penala uvježbava, zaključujemo kako ono nije puka lutrija, sreća i slučajnost. Logika nalaže da vježbom postajemo bolji. Dakako, samo ukoliko vježbamo na pravi način. U tome i jest trik. 🙂
Mentalni zahtjevi penala
U svakom slučaju, izvođenje penala nije nimalo lagan mentalni zadatak. Dapače, ulog je velik, očekivanja također, a napetost raste dok navijači grizu nokte i šalovima prekrivaju oči. Gol se u očima pucača smanjuje, a u očima golmana povećava. Iz ovih razloga, na penalima se jasno može vidjeti mentalna spremnost sportaša.
*Studija norveških znanstvenika pokazala je kako je puls izvođača penala na nogometnom prvenstvu jednak ratniku u situaciji borbe. Život ili smrt, zabijen ili promašen penal, tjelesne reakcije očito izgledaju veoma slično…
Zahvaljujući našoj nogometnoj reprezentaciji imali smo priliku više puta testirati vlastite živce. Međutim, većinu puta smo nakon živciranja i slavili.
No, kako nogometaš može smanjiti neizvjesnost koju penali donose? Kako povećati vjerojatnost da će penal biti uspješno realiziran? Naravno, kao psiholozi, nemamo namjeru govoriti o tehničkim aspektima izvođenja penala, već o mentalnoj igri koja se odigrava između ušiju pucača.
Rutine izvođenja penala – način kako pobijediti rivala u glavi
Ono što može pomoći svakom izvođaču jest da usvoji određenu rutinu izvođenja koju onda uvježbava na treningu i ponavlja svaki puta prilikom izvođenja penala na utakmici. Ako obratite pažnju na pojedine svjetske zvijezde, neki od njih svaki penal ili slobodni udarac pucaju s istim ritualom pripreme.
Naime, rituali/rutine nam donose izvjesnost, sigurnost, kontrolirane uvjete i poznatost situacije. „Zatvaraju“ sportaša u zamišljeni balon u kojem ulazi u dobro stanje te je otporniji na razne distaktore. Distraktori mogu biti tisuće navijača, vlastitih ali i protivničkih, no najveći rival je onaj u glavi sportaša. Rituali ponekad imaju direktan utjecaj (ostavljaju jasan trag na neku dimenziju sportske pripremljenosti – fokus, emotivno stanje, samopouzdanje), a ponekad indirektan utjecaj (bez direktnog djelovanja na izvedbu, ali nam njihovo izvođenje dugoročno stvara osjećaj stabilnosti i sigurnosti).
Što su dobre rutine izvođenja penala?
Rituali/rutine koje izvođači imaju prije izvođenja su, dakako, stvar osobnog stila te je najmanje korisno kopirati nekoga. Naručito onda kada se kopira samo okom vidljivo ponašanje, a ne razumije se podloga. Uz svu neizvjesnost koju penali donose, izvođačima je potrebna kontrola koju postižu uvijek istom pripremom, a cilj te pripreme je postići optimalno stanje pred izvođenje. Dakako, optimalno stanje individualno je određeno za svakog sportaša. Nekim sportašima više odgovaraju visoke razine pobuđenosti, dok drugim sportašima bolje pašu niže razine.
*Nogometom zaluđene generacije sjetiti će se Šukerovog penala protiv Rumunjske kada je netom prije izvođenja kontrolirao svoj puls ne bi li se stavio u idealno stanje za izvedbu.
Dakako, veoma teško je uvijek uvježbavati ovakve visoko napete situacija jer su one rijetke. Ono čime si sportaši mogu pomoći jest vizualizacija izvođenja penala.
Koraci mentalne pripreme izvođenja penala
Navedeni koraci samo su okvir, kojeg se ne treba slijepo držati, već je unutar njih potrebno pronaći najbolji mogući osobni način izvođenja. Također, mnogi od koraka izvode se istovremeno.
- kontroliraj intenzitet/pobuđenost – pokušaj s nekom od vježbi disanja ili ostalim vježbama plitke relaksacije kako bi se malo smirio. Za početak, uvježbavaj smirivanje u situacijama koje nisu stresne i postepeno napreduj do onih pravih bitki koje te očekuju. Ključno je da ovladaš svojom pobuđenosti i da imaš način/tehniku kako se smiriti
- vizualiziraj kako ćeš puknuti – ponovi plan pucanja penala u svojoj glavi. Potrebno je vidjeti svojim očima kako lopta ulazi u zamišljeni dio gola. Također, dobro je prisjetiti se onog zabijenog penala koji ti je ostao u najboljem sjećanju – time se stavljaš u dobro stanje
- odredi fokus točke – 1, 2 stvari koju možeš držati u fokusu tijekom izvođenja penala. Kratke, jasne, precizne. Bez puno filozofije, par stvari koje su ti najvažnije da zabiješ penal.
- koristi pozitivni samogovor – ohrabri se, reci si nešto pozitivno, nešto što te stavlja u smirenije stanje. Makar ne možeš biti siguran hoćeš li ga zabiti, svejedno imaš opciju – hoćeš li očajavati ili biti pozitivan?
- nađi neki pokret/ključnu riječ koja će ti biti znak za prestanak razmišljanja i početak automatskog pokreta. Ovaj dio služi da svom mozgu daš jasan znak da je razmišljanje gotovo i da slijedi automatizam izvođenja. To može biti bilo što, od tapšanja po bedrima, jedne riječi, specifičan zalet…
- proslavi gol!!!:)
Isprobaj razne načine, nađi svoju najbolju rutinu i onda ju vježbaj do besvijesti jer, sljedeći puta kada se nađeš u ovoj situaciji, biti će ti žao ako nisi upotrijebio pročitano!
Luka Škrinjarić, mag. psych.
Mentalni Trening, direktor
