Kako započeti novu naviku – gdje griješimo i rješenje problema

Jesi li osoba koja kaže da će od sutra krenuti sa novom navikom, a onda kada sutra dođe ti jednostavno ne kreneš? Jesi li osoba koja čeka savršeni trenutak da bi se krenulo s novom navikom i čekaš ponedjeljak novog tjedna, 1. dan u mjesecu ili Novu godinu?

Ukoliko si se pronašao čitajući prva pitanja, bitno je naglasiti da postoji princip kako prokrastinaciju (samo lijepo termin za odgađanje) smanjiti na najmanji mogući način i kako si olakšati uvođenje baš onih navika koje smatraš da bi trebao/la imati na dnevnoj bazi. Također, zapamti da nema potrebe čekati da dođe neki savršeni trenutak, ponedjeljak ili početak mjeseca kako bi se krenulo s nekom navikom. Bitno je razmotriti koja je to navika koju želiš uvesti te vidjeti kada i gdje ćeš krenuti s njom. Vrlo jednostavno teorijski gledano a s nadolazećim savjetima vidjet ćeš da je to i u praksi tako.

vrijeme, košarka

Namjera provedbe je plan koji napraviš unaprijed o tome kada i gdje ćeš krenuti u akciju s novom navikom. Dva najčešća znaka su: VRIJEME i LOKACIJA.

Brojna su istraživanja pokazala da je ovo djelotvoran način uvođenja novih navika i pomaže pri lakšem održavanju navika koje već imamo, ali možda nismo toliko konstantni s njima. Osobe koje naprave specifičan plan kada i gdje će krenuti s nekom novom navikom vjerojatnije će ga i pratiti. Mnogi ljudi pokušavaju promijeniti svoje navike bez da su neke osnovne detalje razradili. Primjerice, možda sebi kažeš: „Zdravije ću se hraniti.“ ili „Ranije ću ići spavati.“, ali zapravo ne budeš specifičan oko detalja gdje i kada će se to dogoditi pa se niti se dogodi da uvedeš tu naviku.

karla-hernandez-LrlyZzX6Sws-unsplash

Mnogi ljudi misle da im fali motivacije dok im zapravo više fali JASNOĆE!

Jednostavan način kako primijeniti ovu jednostavnu STRATEGIJU za stvaranje nove navike je:

Ja ću (NAVIKA) u (VRIJEME) i (LOKACIJA).

Primjeri:

  1. Vježbe disanja- Ja ću odraditi vježbe disanja u 22:30 u svojoj sobi.
  2. Učenje- Ja ću učiti (taj i taj predmet) 45 minuta u knjižnici.
  3. Istezanje i vježbe za kralježnicu- Ja ću odraditi vježbe istezanja i vježbe za kralježnicu u 8:00 ujutro u svojoj spavaćoj sobi.
  4. San- Ja ću danas ići spavati u 23:00 u spavaću sobu.

stepenice

Sada zastanite na trenutak i razmislite koje su to navike koje bih trebao/la uvesti na dnevnoj bazi kako bih bio/bila najbolja verzija sebe i korak bliže ispunjavanju svog punog potencijala:

  • Kako želim da mi izgleda jutarnja rutina?
  • Kako želim da mi izgleda rutina prije spavanja?
  • Kakve navike mentalne pripreme za trening i natjecanja želim imati?
  • Kakve navike oporavka prije i nakon treninga i natjecanja želim imati?
  • Kada i gdje želim odraditi vježbe disanja?

Nakon što ste izdvojili vrijeme i odgovorili na ova pitanja, pogledajte jeste li odgovore na ta pitanja pisali na način da odredite vrijeme i lokaciju?

Primjerice:

  • Jutarnja rutina:

Želim se probuditi svaki dan u 7:00, odraditi 30 minuta čitanja i doručkovati odmah nakon.

STRATEGIJA: Ja ću se sutra probuditi u 7:00 i odradit ću 30 minuta čitanja u dnevnom boravku, a doručkovat ću u 7:45 u kuhinji.

  • Rutina prije spavanja:

Želim ići svaki dan spavati između 23:00 i ponoći kako bi se dobro naspavao/la i želim biti bez mobitela 30 minuta prije toga.

STRATEGIJA: Danas idem spavati u 23:00 u svoju spavaću sobu. Ostaviti ću mobitel u 22:30 u ladici od radnog stola.

  • Navike mentalne pripreme za trening i natjecanja:

Želim svaki put prije treninga i natjecanja odraditi tehniku vizualizacije.

Želim jednom tjedno ići kod sportskog psihologa.

STRATEGIJA: Sat vremena prije treninga i natjecanja odradit ću vizualizaciju 10 minuta u svojoj spavaćoj sobi.

STRATEGIJA: Dogovorit ću si svaki ponedjeljak u 10:00 da se vidim sa sportskim psihologom online ili u njihovom uredu.

  • Navike oporavka prije i nakon treninga/natjecanja:

Želim izdvojiti 10 minuta prije i nakon treninga/natjecanja kako bih se malo istegnuo/la, koristila roler, pištolj za opuštanje, gume, loptice…(ovisi o sportu kojim se baviš).

Želim otići na masažu cijelog tijela 1x tjedno.

STRATEGIJA: Ja ću 10 minuta prije i nakon treninga/natjecanja u dvorani napraviti _________(ovisno o sportu).

STRATEGIJA: Otići ću na masažu svaki četvrtak u 18:00 u salonu za masažu.

  • Navike za vježbe disanja:

Želim svaki dan prije spavanja odraditi vježbe disanja kako bih se opustila, rasteretila um od raznih briga i svega što se dogodilo tijekom dana te lakše zaspao/la.

STRATEGIJA: Ja ću odraditi vježbe disanja u 22:30 svaku večer u svojoj spavaćoj sobi.

slika

Lucija Cvitanović, mag. psych.

Komentari