Jesi li osoba koja kaže da će od sutra krenuti sa novom navikom, a onda kada sutra dođe ti jednostavno ne kreneš? Jesi li osoba koja čeka savršeni trenutak da bi se krenulo s novom navikom i čekaš ponedjeljak novog tjedna, 1. dan u mjesecu ili Novu godinu?
Ukoliko si se pronašao čitajući prva pitanja, bitno je naglasiti da postoji princip kako prokrastinaciju (samo lijepo termin za odgađanje) smanjiti na najmanji mogući način i kako si olakšati uvođenje baš onih navika koje smatraš da bi trebao/la imati na dnevnoj bazi. Također, zapamti da nema potrebe čekati da dođe neki savršeni trenutak, ponedjeljak ili početak mjeseca kako bi se krenulo s nekom navikom. Bitno je razmotriti koja je to navika koju želiš uvesti te vidjeti kada i gdje ćeš krenuti s njom. Vrlo jednostavno teorijski gledano a s nadolazećim savjetima vidjet ćeš da je to i u praksi tako.
Namjera provedbe je plan koji napraviš unaprijed o tome kada i gdje ćeš krenuti u akciju s novom navikom. Dva najčešća znaka su: VRIJEME i LOKACIJA.
Brojna su istraživanja pokazala da je ovo djelotvoran način uvođenja novih navika i pomaže pri lakšem održavanju navika koje već imamo, ali možda nismo toliko konstantni s njima. Osobe koje naprave specifičan plan kada i gdje će krenuti s nekom novom navikom vjerojatnije će ga i pratiti. Mnogi ljudi pokušavaju promijeniti svoje navike bez da su neke osnovne detalje razradili. Primjerice, možda sebi kažeš: „Zdravije ću se hraniti.“ ili „Ranije ću ići spavati.“, ali zapravo ne budeš specifičan oko detalja gdje i kada će se to dogoditi pa se niti se dogodi da uvedeš tu naviku.
Mnogi ljudi misle da im fali motivacije dok im zapravo više fali JASNOĆE!
Jednostavan način kako primijeniti ovu jednostavnu STRATEGIJU za stvaranje nove navike je:
Ja ću (NAVIKA) u (VRIJEME) i (LOKACIJA).
Primjeri:
- Vježbe disanja- Ja ću odraditi vježbe disanja u 22:30 u svojoj sobi.
- Učenje- Ja ću učiti (taj i taj predmet) 45 minuta u knjižnici.
- Istezanje i vježbe za kralježnicu- Ja ću odraditi vježbe istezanja i vježbe za kralježnicu u 8:00 ujutro u svojoj spavaćoj sobi.
- San- Ja ću danas ići spavati u 23:00 u spavaću sobu.
Sada zastanite na trenutak i razmislite koje su to navike koje bih trebao/la uvesti na dnevnoj bazi kako bih bio/bila najbolja verzija sebe i korak bliže ispunjavanju svog punog potencijala:
- Kako želim da mi izgleda jutarnja rutina?
- Kako želim da mi izgleda rutina prije spavanja?
- Kakve navike mentalne pripreme za trening i natjecanja želim imati?
- Kakve navike oporavka prije i nakon treninga i natjecanja želim imati?
- Kada i gdje želim odraditi vježbe disanja?
Nakon što ste izdvojili vrijeme i odgovorili na ova pitanja, pogledajte jeste li odgovore na ta pitanja pisali na način da odredite vrijeme i lokaciju?
Primjerice:
- Jutarnja rutina:
Želim se probuditi svaki dan u 7:00, odraditi 30 minuta čitanja i doručkovati odmah nakon.
STRATEGIJA: Ja ću se sutra probuditi u 7:00 i odradit ću 30 minuta čitanja u dnevnom boravku, a doručkovat ću u 7:45 u kuhinji.
- Rutina prije spavanja:
Želim ići svaki dan spavati između 23:00 i ponoći kako bi se dobro naspavao/la i želim biti bez mobitela 30 minuta prije toga.
STRATEGIJA: Danas idem spavati u 23:00 u svoju spavaću sobu. Ostaviti ću mobitel u 22:30 u ladici od radnog stola.
- Navike mentalne pripreme za trening i natjecanja:
Želim svaki put prije treninga i natjecanja odraditi tehniku vizualizacije.
Želim jednom tjedno ići kod sportskog psihologa.
STRATEGIJA: Sat vremena prije treninga i natjecanja odradit ću vizualizaciju 10 minuta u svojoj spavaćoj sobi.
STRATEGIJA:Dogovorit ću si svaki ponedjeljak u 10:00 da se vidim sa sportskim psihologom online ili u njihovom uredu.
- Navike oporavka prije i nakon treninga/natjecanja:
Želim izdvojiti 10 minuta prije i nakon treninga/natjecanja kako bih se malo istegnuo/la, koristila roler, pištolj za opuštanje, gume, loptice…(ovisi o sportu kojim se baviš).
Želim otići na masažu cijelog tijela 1x tjedno.
STRATEGIJA: Ja ću 10 minuta prije i nakon treninga/natjecanja u dvorani napraviti _________(ovisno o sportu).
STRATEGIJA: Otići ću na masažu svaki četvrtak u 18:00 u salonu za masažu.
- Navike za vježbe disanja:
Želim svaki dan prije spavanja odraditi vježbe disanja kako bih se opustila, rasteretila um od raznih briga i svega što se dogodilo tijekom dana te lakše zaspao/la.
STRATEGIJA: Ja ću odraditi vježbe disanja u 22:30 svaku večer u svojoj spavaćoj sobi.
Lucija Cvitanović, mag. psych.
