U videu vam donosimo kratku vježbu opuštanja pod nazivom Body Scan. Naime, postoje različite metode plitke relaksacije, kao što su razne varijacije tehnika disanja od kojih neke možete naći i na našem YouTube-u. No, naše sportaše uvijek nastojimo podučiti barem nekoliko različitih bazičnih tehnika opuštanja. Čak i kod sportaša i trenera koji nisu toliko napeti u stresnim situacijama, važno je da u svom „arsenalu“ tehnika mentalnog treninga imaju neke od vježbi s kojima brzo i lako opuštaju svoj intenzitet, odnosno pobuđenost tijela.
Korisnost mentalnog treninga za relaksaciju
Vježbe relaksacije nam koriste u svrhu prevencije ali i kontrole napetosti, te ih je moguće provoditi onda kada do napetosti već dođe, ali i preventivno kako bismo ostali u idealnoj zoni intenziteta i performansa.
Kako Body Scan funkcionira
Vježba Body Scan u videu je veoma laka za korištenje i uvježbavanje, a svodi se na to da samo obratimo malo više pažnje na određenu mišićnu skupinu. Kada to učinimo, dešava se da živčani završetci u tom mišiću postaju malo više podraženi te samim time „spremniji“ i za relaksaciju.
Vrlo često niti sami nismo svjesni koliko napetosti naše tijelo zadržava, poput spužve za koju ne znamo koliko vode sadrži dok je ne iscijedimo. Slično je i s tijelom, dok ga ne krenemo relaksirati, ne znamo koliko smo u biti bili napeti.
Vježba koja slijedi traje svega nekoliko minuta, lagano prolazimo kroz veće mišićne skupine, obraćamo pažnju na njih, skeniramo ih te ako postoji bilo kakva napetost, nastojimo je otpustiti.
Kako provoditi vježbu
Najbolji način kako provoditi ovu vježbu jest da ležite na polutvrdoj podlozi ili sjedite u ugodnoj stolici ili fotelji. Također je važno da tijekom trajanja same vježbe imate zatvorene oči jer se na ovaj način možete bolje opustiti s obzirom da ne postoje nikakve vizualne distrakcije. Za najbolje rezultate, koristite ovu vježbu jedan do dva puta dnevno po otprilike 4-5 minuta.
Kao i sve ostale tehnike mentalnog treninga, važno je da i Body Scan vježbu relaksacije trenirate kako bi postali bolji i učinkovitiji u opuštanju. Jer, konačni cilj je ostati u idealnoj zoni i moći se opustiti onda kada situacija donosi potencijalnu napetost i stres.
Uostalom, poslušajte vježbu i uvjerite se da je moguće postići višu razinu opuštenosti unutar svega nekoliko minuta:)
Luka Škrinjarić, mag. psych.
.
